10 Tips para una ´´rutina de ejercicio´´

Con la vuelta de las vacaciones y el inicio de nuestras rutinas, llega la hora de volver a focalizarnos con el entrenamiento del gimnasio y volver a nuestras dietas saludables.

CONSEJOS

1. Entrenar de una manera más intensa con ejercicios compuestos, como las sentadillas, el peso muerto, los abdominales.
2. ten preferencia  ejercicios compuestos en vez de ejercicios aislados los bíceps o piernas si tienes tiempo limitado para entrenar.
3. Descansa en periodos cortos (de 10 a 60 segundos) así activarás el metabolismo.
4. Varia el ritmo tanto en las repeticiones como en los periodos de descanso, para proporcionar nuevos estímulos al cuerpo.
5. Para adelgazar más rápido, utiliza un entrenamiento de tipo hipertrofía compuesto de más de 3 series y del 70 al 80% de RM (Rep Max – el peso máximo que puedes levantar para una repetición).
6. Para quemar más energía aguanta más tiempo en tensión, aproximadamente 3 segundos en la fase excéntrica del ejercicio.
7. Entrenar para estimular la hormona del crecimiento es la prioridad debido a los importantes efectos lípoliticos que te ayudaran a quemar más grasas.
8. Realiza un circuito de entrenamiento utilizando la parte superior/inferior. Utiliza pesos moderados con pocos descansos entre series.
9. Para que puedas seguir perdiendo peso de una manera más prolongada, incluye ciclos de fuerza, con carga alta y un 95% RM aumentando el tiempo de descanso de 2 a 3 minutos para más series.
10. El trabajo duro sólo lo puedes llevar a cabo tu mismo, deberás motivarte para llegar a los resultados deseados.